حالت ستاره دریایی یا سقوط آزاد؟ کدام پوزیشن خواب بهتر است؟

حالت خواب شما تأثیر مستقیمی بر کیفیت خواب، سلامت ستون فقرات، سیستم گوارشی و حتی خلق‌وخوی شما دارد! بسیاری از ما بدون اینکه به پوزیشن خوابمان توجه کنیم، شب‌ها به خواب می‌رویم، اما آیا می‌دانستید که برخی از این حالت‌ها ممکن است مشکلات سلامتی ایجاد کنند؟ 🤔

در این مقاله، دو حالت “ستاره دریایی” و “سقوط آزاد” را بررسی می‌کنیم و می‌بینیم کدام پوزیشن برای بدن بهتر است! 🛏️

🔹 حالت ستاره دریایی ⭐ (Starfish Position)

✅ چگونه است؟

در این حالت، فرد به پشت خوابیده و دست‌ها و پاهایش را باز می‌کند، درست مانند یک ستاره دریایی!

✅ مزایای حالت ستاره دریایی

🔹 حفظ سلامت ستون فقرات و گردن: چون در این پوزیشن بدن در یک خط صاف قرار می‌گیرد، فشار روی گردن و کمر کمتر است.
🔹 کاهش ریفلاکس معده: خوابیدن به پشت (مخصوصاً با یک بالش مناسب زیر سر) می‌تواند از بازگشت اسید معده به مری جلوگیری کند.
🔹 کاهش چین و چروک صورت: چون صورت با بالش تماس ندارد، کمتر در معرض چروک‌های خواب و ایجاد جوش قرار می‌گیرد.
🔹 کاهش دردهای مفصلی و عضلانی: افرادی که از دردهای مفصلی یا عضلانی رنج می‌برند، معمولاً در این پوزیشن درد کمتری احساس می‌کنند.

❌ معایب حالت ستاره دریایی

🚫 ممکن است خروپف و آپنه خواب را بدتر کند: خوابیدن به پشت می‌تواند باعث شل شدن عضلات گلو و انسداد نسبی راه هوایی شود.
🚫 برای کسانی که دچار رفلاکس شدید هستند، ایده‌آل نیست: اگرچه بهبود می‌دهد، اما در برخی افراد همچنان ممکن است مشکل‌ساز باشد.
🚫 به فضای زیادی نیاز دارد: اگر تخت خواب شما کوچک باشد، این پوزیشن می‌تواند برای شریک زندگی‌تان آزاردهنده باشد.

📌 حالت ستاره دریایی مناسب چه کسانی است؟

✅ افرادی که از دردهای عضلانی یا مفصلی رنج می‌برند.
✅ کسانی که می‌خواهند از چین و چروک‌های خواب جلوگیری کنند.
✅ افرادی که مشکل گوارشی ندارند و به‌دنبال پوزیشنی راحت برای خواب هستند.

🔹 حالت سقوط آزاد 🪂 (Freefall Position)

✅ چگونه است؟

در این حالت، فرد روی شکم می‌خوابد و سرش را به یک طرف می‌چرخاند، معمولاً دست‌ها زیر بالش قرار می‌گیرند یا باز هستند.

✅ مزایای حالت سقوط آزاد

🔹 کاهش خروپف: چون زبان و گلو به سمت جلو قرار می‌گیرند، احتمال انسداد راه هوایی کاهش پیدا می‌کند.
🔹 بهبود عملکرد گوارشی: برخی افراد احساس می‌کنند که این حالت به هضم غذا کمک می‌کند و از رفلاکس جلوگیری می‌کند.

❌ معایب حالت سقوط آزاد

🚫 فشار روی گردن و ستون فقرات: چرخاندن سر به یک طرف برای مدت طولانی می‌تواند باعث درد گردن و مشکلات ستون فقرات شود.
🚫 افزایش چین و چروک صورت: چون صورت با بالش برخورد دارد، فشار روی پوست ممکن است منجر به چروک‌های زودرس شود.
🚫 ایجاد فشار بر اندام‌های داخلی: این پوزیشن می‌تواند فشار زیادی به ریه‌ها و اندام‌های گوارشی وارد کند.
🚫 احتمال بی‌حسی و درد در بازوها: چون دست‌ها در این حالت ممکن است در موقعیت نامناسبی قرار بگیرند، فشار روی اعصاب باعث بی‌حسی و درد می‌شود.

📌 حالت سقوط آزاد مناسب چه کسانی است؟

✅ افرادی که خروپف دارند و به‌دنبال روشی برای کاهش آن هستند.
✅ کسانی که خوابیدن به پشت برایشان ناراحت‌کننده است.

🔍 مقایسه حالت ستاره دریایی و سقوط آزاد (کدام بهتر است؟)

📢 پس کدام پوزیشن برای خواب بهتر است؟

✅ اگر به‌دنبال بهترین پوزیشن برای سلامت ستون فقرات، کاهش دردهای عضلانی و جلوگیری از چین‌وچروک هستید، حالت ستاره دریایی بهترین انتخاب است.

✅ اگر مشکل خروپف دارید، حالت سقوط آزاد می‌تواند کمک کند، اما مراقب فشار روی گردن و مفاصل باشید.

✅ بهترین پوزیشن برای خواب، حالتی است که برای بدن شما راحت باشد و مشکلات سلامتی ایجاد نکند. اگر با یک پوزیشن احساس ناراحتی می‌کنید، بهتر است آن را تغییر دهید.

💡 توصیه‌های کلی برای داشتن خواب بهتر، بدون توجه به پوزیشن خواب:

✔ از بالش مناسب استفاده کنید: اگر به پشت می‌خوابید، بالش باید گردن را در وضعیت طبیعی نگه دارد. اگر به شکم می‌خوابید، یک بالش نازک‌تر استفاده کنید تا گردن کمتر خم شود.
✔ دمای اتاق را متعادل نگه دارید: دمای حدود ۱۸ تا ۲۰ درجه سانتی‌گراد برای خواب بهتر توصیه می‌شود.
✔ محیط خواب را آرام کنید: اتاق خواب باید تاریک، بی‌صدا و بدون عوامل مزاحم باشد.
✔ پیش از خواب از مصرف کافئین و الکل پرهیز کنید: این مواد کیفیت خواب را کاهش می‌دهند و باعث بیدار شدن‌های مکرر در شب می‌شوند.

📌 نتیجه‌گیری: آیا ستاره دریایی بهتر است یا سقوط آزاد؟

🔹 برای سلامت کلی بدن و خواب راحت، حالت ستاره دریایی بهتر است.
🔹 اگر خروپف دارید، می‌توانید حالت سقوط آزاد را امتحان کنید، اما مراقب مشکلات گردن و ستون فقرات باشید.
🔹 بهترین حالت خواب، حالتی است که به شما آرامش دهد و مشکلات سلامتی ایجاد نکند.

📌 شما در چه حالتی می‌خوابید؟ آیا تا به حال متوجه تأثیر پوزیشن خواب بر سلامت خود شده‌اید؟ 🤔

دکتر مصطفی امیری، متخصص اختلالات خواب، این پیشنهاد ها و اقدامات را توصیه کرده است که می توانید بدون در نظر گرفتن پوزیشن خواب خود، آن ها را انجام دهید و کیفیت خواب تان را بهبود ببخشید.

خبر خوب برای افرادی که در حالت خوابیده به پهلو خروپف می کنند

با وجودی که پوزیشن های مختلفی از خوابیدن به پهلو وجود دارد که هر کدام برای کمک به کاهش خروپف، بی خوابی و محرومیت از خواب مزمن مفید هستند، اما راحت ترین موقعیت، حالت جمع کردن زانو ها به داخل سینه است. اگر در این حالت، موقعیت کمر تان نامناسب است، برای کاهش فشار بر روی مفصل ران و کمر تان، یک بالش بین پاهای خود قرار دهید. خوابیدن به پهلو برای افرادی که از درد مفصل ران یا کمر درد رنج می برند، بسیار مناسب است. این پوزیشن خواب همچنین برای زنان باردار مناسب است، مخصوصا پهلوی سمت چپ شدیدا توصیه می شود.

خواب بهتر در موقعیت خوابیدن به پشت

اگر ترجیح می دهید به پشت بخوابید، مراقب باشید، زیرا ممکن است کمر درد و حتی اپیزود هایی از آپنه خواب را تجربه کنید که با خواب و استراحت تان مداخله می کند. با این حال، با ایجاد یک سری تغییراتی جزئی در این پوزیشن خواب می توانید راحت تر بخوابید: سعی کنید یک بالش نرم یا حوله ای را زیر زانو های خود قرار دهید تا به منحنی طبیعی ستون فقرات تان کمک کند.

هشدار به افرادی که بر روی شکم می خوابند

اگر دوست دارید بر روی شکم خود بخوابید، باید به شما هشدار بدهیم که: متخصصان خواب توصیه هیچ گاه توصیه نمی کنند که بر روی شکم بخوابید. زیرا این پوزیشن باعث تحمیل فشار بر روی قسمت تحتانی کمر تان می شود و شرایط را برای گردن درد مساعد می سازد. افرادی که روی شکم می خوابند، از بی قراری ناشی از کلنجار رفتن های مداوم برای حصول احساس راحتی در رختخواب خود شکایت دارند. اگر بر روی شکم تان می خوابید، از یک بالش بسیار نرم و نازک استفاده و یا اصلا از بالش استفاده نکنید. بدین ترتیب، گردن تان در یک زاویه نا مناسب قرار نخواهد گرفت.

سایر انواع پوزیشن های خواب

• حالت جنینی: این طور که به نظر می رسد بسیاری از ما هنوز همان گونه که در رحم مادرمان بوده ایم، می خوابیم. حدود 47 درصد از افراد در این حالت انعطاف پذیر و منحنی می خوابند و این حالت، رایج ترین پوزیشن خواب محسوب می شود. خوابیدن زنان در این موقعیت نسبت به مردان بیشتر است (54٪ در مقابل 39٪) و 37٪ از افراد معتقدند که این بهترین موقعیت خواب است.

• موقعیت سقوط آزاد: افرادی که بر روی شکم خود می خوابند و سرشان را در سمت چپ یا راست و بازو های خود در زیر بالش قرار می دهند، 17 درصد جمعیت مورد مطالعه را تشکیل می دهند. علی رغم این که این پوزیشن، دومین موقعیت محبوب خواب محسوب می شود، اما حدود یک چهارم (26 درصد) از افراد، آن را بدترین موقعیت خواب تلقی می کنند.

• حالت مشتاق: آیا تا کنون مناسب ترین پوزیشن خواب خود را پیدا نکرده اید؟ اگر مشتاق یک خواب خوب شبانه هستید، توصیه می کنیم حتما پوزیشن مشتاق را نیز امتحان کنید. تقریبا سومین (13٪ از افراد در این حالت می خوابند) حالت خواب رایج، حالت مشتاق است که خوابیدن به پهلو با دستانی کشیده به سمت مقابل می باشد.

• موقعیت سرباز: سرباز ممکن است فردی باشد که در ارتش خدمت می کند، اما نام چهارمین پوزیشن خواب رایج نیز است که توسط 11٪ جمعیت مورد مطالعه ترجیح داده می شود. کسانی که با دستان بسته در اطراف، به پشت می خوابند، نسبت به افرادی که در موقعیت های جنینی، سقوط آزاد یا مشتاق می خوابند، کمتر پیش می آید که حالت خود را در طول خواب تغییر دهند یا فقط یک بار موقعیت خود را عوض می کنند. آنها همچنین بیشتر بر این باورند که این پوزیشن دارای مزایای پزشکی نیز می باشد.

• موقعیت ستاره دریایی: افرادی که ترجیح می دهند به مانند این بی مهرگان دریایی بخوابند، 7٪ جمعیت مورد مطالعه را تشکیل می دهند. مانند موقعیت کتابی و سرباز، افرادی که به این شکل می خوابند نیز اذعان دارند که به این دلیل این پوزیشن را دوست دارند که از مزایای پزشکی بسیاری برخوردار است. با این حال، افرادی که به این شکل بر روی کمر می خوابند و دست های خود را نزدیک به بازوی شان یا بالش قرار می دهند، و همچنین افرادی که در موقعیت کتابی می خوابند، بیشتر احتمال دارد که در خواب راه بروند.

• موقعیت کتابی (یا کنده درخت): کنده درخت فرا تر از یک تکه چوب است که شما آن را در آتش شومینه تان پرتاب می کنید تا گرم شوید. این حالت، در واقع یکی از شش موقعیت اصلی خواب نیز به شمار می رود و 6 درصد از افراد به این شکل می خوابند. علی رغم قرار گرفتن این پوزیشن در فهرست آخرین حالت خواب محبوب، افرادی که به صورت کتابی، به پهلو می خوابند و هر دو دست شان را پایین نگه می دارند، سالمتر از کسانی هستند که در موقعیت های خواب دیگر می خوابند.

چنانچه از مشکل بی خوابی یا سایر اختلالات خواب رنج می برید، همین امروز با کلینیک ما تماس حاصل نمایید.