مرور رده

اختلالات چرخه خواب

اکتی گرافی: روشی برای بررسی علت مشکلات خواب

اکتی گرافی : از تشخیص تا درمان مشکلات خواب بسیاری روش های بالقوه برای ارزیابی کیفیت و کمیت خواب وجود دارد و یکی از ساده ترین این روش ها می تواند برای ارزیابی خواب در خانه با یک دستگاه به نام actigraph مورد استفاده قرار گیرد. اکتی…

آیا کمبود خواب می تواند سبب ریزش مو شود؟

 ناتواني عملکرد بدن به طور طبيعي به خاطر کمبود خواب به صورت كلي  بر سلامت جسمانی تاثیر گذاشته و موجب كاهش سلامتی عمومی فرد مي شود. اين واقعيت نشان میدهد كه کمبود خواب يك منبع مهم استرس است و به مثابه محرکی مي تواند باعث ريزش موي ژنتيكي…

10 ویتامین و مواد معدنی تاثیر گذار بر روی خواب

تنها عاملی که اغلبا در خصوص اختلالات خواب نادیده گرفته می شود کمبود ویتامین هاست.  این را باید در نظر داشته باشیم که ما برای دست یابی به یک خواب خوب و با کیفیت پایدار نیاز به سطوح کافی مواد مغذی کلیدی داریم.

درمان بی خوابی با درمان رفتاری شناختی (CBT)

درمان رفتاری شناختی برای بی خوابی یک برنامه ساختار یافته ای است که به شما کمک می کند تا افکار و رفتارهایی را که باعث  بوجود آمدن یا بدتر شدن اختلالات خواب  می شوند را شناسایی و جایگزین کنید. بر خلاف قرص های خواب آور، درمان رفتاری شناختی بی…

درباره کاربرد ملاتونین چه می دانید؟ آیا مصرف ملاتونین بیخطر است؟

هنگامی که شب فرا می رسد و هوا تاریک می شود، غده کاجی مغز ملاتونین بیشتری تولید می کند. سطح ملاتونین معمولا در ساعات اولیه شب افزایش می یابد و در طول شب به نقطه اوج خود می رسد. سپس صبح ها هنگامی که بیدار می شوید، سطوح آن کاهش می یابد.

با نور درمانی کیفیت خواب خود را ارتقا دهید!

قرار گرفتن در معرض نور روشن یا " نور درمانی" یک روش برای درمان افراد مبتلا به اختلالات ریتم شبانه روزی خواب است. هدف از این درمان، همگام ساختن الگوی خواب سالم با ساعت داخلی است که در زمان مناسب تنظیم شده باشد.

اختلال خواب شیفت کاری و اثرات آن

اگر شما در خارج از ساعات روز مانند شیفت عصر یا شیفت شب کار میکنید، یا شیفت کاری چرخشی و یا نوسانی دارید ممکن است در معرض اختلال خواب شیفت کاری (SWSD) باشید.مشکلات خواب در ارتباط با برنامه و شیفت کاری نامنظم می تواند منجر به اختلال خواب…

آیا برای رفع مشکلات خواب می توان از داروهای خواب استفاده کرد؟

داروهای خواب می توانند تسکینی برای افرادی باشند که از مشکلات خواب رنج می برند. این روش درمان، سلامت کلی را ارتقا می بخشد. با این وجود، در مصرف هر دارویی، خطراتی نیز نهفته است.