خوابت نمی‌بره؟ این 5 تا کار رو قبل از تست خواب انجام نده! (دکتر مصطفی امیری)

سلام رفقا! دکتر مصطفی امیری هستم. می‌دونم خیلی‌هاتون با مشکل خواب دست و پنجه نرم می‌کنید. از اونایی که تا صبح گوسفند می‌شمارن تا اونایی که خوابشون مثل خواب خرگوشه، خلاصه هر مدلی که باشه، اومدم کمکتون کنم. یه سری چیزا هستن که اگه قبل از تست خواب انجام بدید، میتونن نتیجه تست رو بهم بزنن و باعث بشن تشخیص درست داده نشه. پس اگه می‌خواید بدونید چه کارایی رو نباید بکنید، با من همراه باشید!

قبل از تست خواب چیکار نکنیم؟

خب بریم سر اصل مطلب! اینجا پنج تا از مهمترین کارهایی که نباید قبل از تست خواب انجام بدید رو براتون لیست کردم. حواستون باشه که رعایت این نکات می‌تونه بهتون کمک کنه یه نتیجه دقیق و درست از تست خوابتون بگیرید.

1. قهوه و چای ممنوع! (حتی اگه کم خوابی دارید!)
   کافئین دشمن شماره یک خوابه! حتی اگه کم خوابی دارید و حس می‌کنید یه فنجون قهوه می‌تونه بهتون کمک کنه، قبل از تست خواب به هیچ وجه سراغش نرید. کافئین می‌تونه الگوی خوابتون رو بهم بریزه و باعث بشه نتیجه تست دقیق نباشه. به جاش یه لیوان شیر گرم یا دمنوش‌های گیاهی آرامش‌بخش مثل بابونه امتحان کنید.
2. ورزشی که خوابتون رو می‌پرونه، کنار بذارید!
   ورزش کردن خیلی خوبه، اما نه قبل از تست خواب! ورزش شدید می‌تونه باعث ترشح آدرنالین بشه و خوابتون رو به هم بزنه. پس اگه اهل ورزش هستید، سعی کنید حداقل چند ساعت قبل از تست، ورزشتون رو انجام بدید.
3. چرت زدن ممنوع! (حتی اگه خیلی خسته‌اید!)
   می‌دونم خیلی وسوسه‌انگیزه که قبل از تست یه چرت کوتاه بزنید، مخصوصاً اگه خسته باشید. اما این کار می‌تونه الگوی خوابتون رو بهم بریزه و نتیجه تست رو تحت تاثیر قرار بده. پس سعی کنید قبل از تست، تا جایی که می‌تونید بیدار بمونید.
4. شام سنگین نخورید!
   یه شام سنگین می‌تونه باعث بشه هضم غذا طول بکشه و خواب راحتی نداشته باشید. سعی کنید قبل از تست، یه شام سبک و زود هضم بخورید. مثلاً یه سوپ گرم یا یه سالاد سبک می‌تونه گزینه خوبی باشه.
5. الکل و سیگار، اصلاً!
   مصرف الکل و سیگار می‌تونه به شدت روی الگوی خوابتون تاثیر بذاره و نتیجه تست رو تغییر بده. پس حداقل از چند روز قبل از تست، از مصرف این مواد خودداری کنید.

نکات طلایی برای یه تست خواب موفق

سعی کنید شب قبل از تست، یه برنامه خواب منظم داشته باشید.
محیط اتاق خوابتون رو تاریک، آروم و خنک نگه دارید.
قبل از خواب یه دوش آب گرم بگیرید.
از گوشی و تبلت قبل از خواب استفاده نکنید.
اگه داروی خاصی مصرف می‌کنید، حتماً با پزشکتون در موردش صحبت کنید.

20 یافته علمی جالب و جدید مرتبط با خواب

خواب کافی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.
کمبود خواب می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.
خواب REM برای تثبیت حافظه ضروری است.
اختلالات خواب می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهد.
خواب کافی می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند.
کمبود خواب می‌تواند منجر به کاهش تمرکز و عملکرد شناختی شود.
خواب در ترمیم و بازسازی بافت‌های بدن نقش دارد.
اختلالات خواب می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد.
خواب کافی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
کمبود خواب می‌تواند منجر به افزایش خطر تصادفات رانندگی شود.
خواب در تنظیم هورمون‌های بدن نقش دارد.
اختلالات خواب می‌تواند منجر به کاهش کیفیت زندگی شود.
خواب کافی می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.
کمبود خواب می‌تواند منجر به افزایش فشار خون شود.
خواب در تنظیم دمای بدن نقش دارد.
اختلالات خواب می‌تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به افسردگی شود.
خواب کافی می‌تواند به بهبود حافظه کمک کند.
کمبود خواب می‌تواند منجر به کاهش قدرت تصمیم‌گیری شود.
خواب در تنظیم اشتها نقش دارد.
اختلالات خواب می‌تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به آلزایمر شود.