آیا شب ها در خواب می ترسید؟ درباره ترس شبانه چه می دانید؟
افراد مبتلا، در اپیزود هایی از ترس شبانه، به صداها پاسخ نمی دهند و به سختی می توانند از خواب بیدار شوند. هنگامی که آنها از خواب بیدار می شوند، بسیار گیج خواهند بود.
کلینیک تست خواب
مقیاس خواب آلودگی اپورث : یک ابزار غربالگری مفید برای اختلالات خواب
مقیاس خواب آلودگی اپورث یک ابزار تشخیصی نیست. بلکه یک ابزار ارزیابی است که به متخصصان خواب در تشخیص و یا رد اختلالات خواب کمک می کند.
آیا تنها علامت بی خوابی (اینسومنیا)، سخت به خواب رفتن است؟!
چنانچه یک یا چند مورد از علائم پیش رو را تجربه می کنید، توصیه می شود با یک متخصص خواب در خصوص مشکل بی خوابی تان و راه های رهایی از این وضعیت خسته کننده مشورت کنید.
با روش های درمان اختلالات خواب آشنا شوید
از آنجایی که موضوع درمان از درجه اهمیتی بالایی برخوردار است، ما در اینجا به 7 مورد از رایج ترین روش های درمان اختلالات خواب اشاره کرده ایم.
نکاتی برای داشتن خواب خوب شبانه (اصول بهداشت خواب) + فیلم
بهداشت خواب به شیوه ها و عادت هایی اطلاق می شود که انجام شان برای داشتن یک خواب خوب شبانه و همچنین هوشیار ماندن در طول روز لازم و ضروری است.
بهداشت خواب چیست و آیا کمکی به بهبود خواب می کند؟! + فیلم
شما می توانید با اعمال یک سری تغییرات جزیی در سبک زندگی و نگرش تان، و پیروی از باید و نباید ها، کیفیت خواب خود را به طرز چشمگیری ارتقا دهید. به انجام چنین دستورالعمل هایی، بهداشت خواب گفته می شود.
آیا خستگی و خواب آلودگی روزانه به معنای نیاز به خواب شبانه بیشتر است؟
کمبود خواب به طور معمول منجر به بروز خستگی می شود اما اگر خواب کافی دریافت می کنید و همچنان احساس خستگی می کنید چه؟ در این صورت ممکن است به یکی از این اختلالات زمینه ای دچار شده باشید.
ملاتونین چیست؟ آیا مصرف ملاتونین بی خطر است؟
هنگامی که شب فرا می رسد و هوا تاریک می شود، غده کاجی مغز ملاتونین بیشتری تولید می کند. سطح ملاتونین معمولا در ساعات اولیه شب افزایش می یابد و در طول شب به نقطه اوج خود می رسد. سپس صبح ها هنگامی که بیدار می شوید، سطوح آن کاهش می یابد.
تست توانایی بیدار ماندن (MWT) چیست؟
تست توانایی بیدار ماندن (MWT) ابزاری جهت اندازه گیری میزان هوشیاری افراد در طول روز است. این تست نشان می دهد که شما در طول یک بازه زمانی مشخص، تا چه اندازه قادر به بیدار ماندن هستید.
آیا برای رفع مشکلات خواب می توان از داروهای خواب استفاده کرد؟
داروهای خواب می توانند تسکینی برای افرادی باشند که از مشکلات خواب رنج می برند. این روش درمان، سلامت کلی را ارتقا می بخشد. با این وجود، در مصرف هر دارویی، خطراتی نیز نهفته است.
استفاده از ابزارهای دهانی برای درمان خروپف و آپنه خواب
ابزارهای دهانی به وسیله نگه داشتن زبان یا هل دادن فک به سمت جلو، مانع از انسداد راه های هوایی می شوند. به منظور موثر بودن هر چه بیشتر، این ابزار ها باید به صورت سفارشی برای شخص شما طراحی و ساخته شوند.
بهترین روش درمان بیخوابی: درمان رفتاری شناختی (CBT)
درمان رفتاری شناختی اغلب برای افرادی که از بی خوابی رنج می برند، کاربرد دارد. گاهی ممکن است بیش از یک نوع درمان رفتاری شناختی مورد استفاده قرار گیرد. داروها نیز می توانند در کنار درمان رفتاری شناختی استفاده شوند.