بی خوابی

بی خوابی و تغذیه : راهنمای تغذیه‌ای برای درمان بی‌خوابی در خانه

تصور کنید پس از یک روز طولانی و خسته‌کننده، به رختخواب خود می‌روید، اما به جای آنکه به سرزمین رویاها سفر کنید، با چشمانی باز به سقف خیره می‌شوید. ساعت‌ها می‌گذرند و شما هنوز بیدار هستید. این سناریو برای بسیاری از افراد آشناست. اما، قبل از اینکه به داروهای خواب روی آورید، ممکن است بخواهید […]

مشکل خواب

چرا شب ها بی خوابی به سرمان میزند؟ چه باید کرد؟ + فیلم

بی خوابی یکی از شایع ترین اختلالات خواب محسوب می شود. این اتفاق زمانی برای تان رخ می دهد که در به خواب رفتن با مشکل مواجه می شوید یا حتی در صورت داشتن فرصت مناسب برای خوابیدن، نمی توانید خواب خود را حفظ کنید و بیدار می شوید.

نکاتی برای خواب بهتر در سالمندان (غلبه بر بی خوابی و داشتن خواب با کیفیت)

مادامی که سن مان بالا می رود، اغلب تغییراتی طبیعی در الگوهای خواب مان تجربه می کنیم، مانند زود خوابیدن، زود بیدار شدن از خواب یا لذت بردن از خواب های کوتاه. با این حال، خواب مختل شده، هر روز بیدار شدن از خواب با خستگی و سایر نشانه های بی خوابی بخش عادی فرایند پیری محسوب نمی شوند.

خواب خوب و با کیفیت

نیاز به خواب کافی چقدر است؟

ما در این مطلب سعی نموده ایم خواب کافی مورد نیاز تان و همچنین نحوه جبران کمبود خواب را برای تان شرح دهیم تا در نهایت بتوانید یک برنامه خواب منسجم و منظم داشته باشید.

هورمون و خواب

چه اتفاقی برای هورمون ها رخ میدهد وقتی که خواب هستید؟

خواب زمانی اتفاق می افتد که چندین هورمون در بدن آزاد شده و به جریان خون منتقل می شود. این  هورمونها شامل هورمون رشد هم می شود، که برای رشد و تعمیر بافتها، از جمله بزرگسالان ضروری است.

خواب کمک می کند تا تعادل اشتهای ما با حفظ سطح مطلوب هورمون های گرلین و لپتین حفظ شود. بنابراین، هنگامی که ما کمتر از حد طبیعی خوابیده باشیم در ما تمایل و اضطرار برای بیشتر خوردن رخ میدهد.

رایحه درمانی

رایحه درمانی( آروما تراپی) برای خوابی بهتر و آرام تر

 رایحه درمانی یا همان آروماتراپی، که بر اساس استفاده از روغن های مختلف  و اسانس مشتق شده از گیاهان است،  قرن هاست  که برای درمان طیف گسترده ای از مشکلات بهداشتی سلامتی مورد استفاده قرار گرفته است.امروزه تحقیقات اثر بخشی آن را بر برقراری آرامش و تقویت خواب اثبات کرده اند.

پیمایش به بالا